Comment bien dormir ? Pour bien dormir la nuit, quelques conseils et astuces existent.
Évitez de boire … certaines boissons
Les fans de café vont être déçus, mieux vaut prendre son dernier expresso après le repas de midi.
De même, concernant le thé et les boissons au cola, il est préférable de les arrêter après 16h.
Ces excitants ne permettent pas de bien dormir le soir.
A la place, buvez notre Complément Alimentaire Sommeil, le soir mais pas trop proche du coucher (pour aller aux toilettes avant de s’endormir et éviter de se faire réveiller par une petite envie … ?).
Ce complément est idéal pour un retour à la détente et aux nuits calmes.
Il va également aider à la relaxation pendant les périodes de stress, de tension mentale et nerveuse.
Vous retrouverez dans notre petit Secret (fabriqué dans la Forêt de Brocéliande, en Bretagne) plusieurs actifs qui vont traiter les différentes causes de vos problèmes de sommeil (digestion, palpitation cardiaque, nerveux, …) :
- Verveine: Très digestive, stimulante du foie, sa douceur citronnée a des effets apaisants, digestifs et apporte une note parfumée à l’infusion.
- Passiflore: Apaisante, elle est utilisée couramment en cas de douleurs gastro-intestinales d’origne nerveuse, manifestation dépressive, asthme et névralgie. On préconise son emploi en cas d’agitation nerveuse, de tension, d’irritabilité et de troubles du sommeil.
- Mélisse: La mélisse est conseillée pour calmer et faciliter la digestion. On l’emploie pour lutter contre les troubles du sommeil, les troubles urinaires et comme calmant.
- Aubépine: Elle est apaisante pour le cœur. Elle l’est aussi pour l’esprit et favorise ainsi une meilleure gestion des émotions et un sommeil facilité.
Evitez le sport … le soir uniquement ?
L’activité sportive est excellente pour la santé, mais mieux vaut éviter le soir.
En effet, en réveillant vos muscles, vous aurez du mal à vous endormir.
L’autre élément à ne pas négliger est la nutrition.
Dînez léger
Une digestion difficile contrarie le sommeil, alors évitez les dîners lourds avant de filer au lit. Dînez le plus tôt possible (dans l’idéal, deux heures avant le coucher).
Si vous n’avez pas pu éviter le dîner « chargé », prenez un sachet Digestion.
Respectez votre horloge biologique qui vous est propre !
Comme le sommeil est organisé en cycles d’environ 1h30, si vous ratez votre «train», il vous faudra attendre le prochain ! Quand vos yeux picotent, que vous baillez et frissonnez… C’est l’heure, filez !
Essayez d’être régulier … de garder les mêmes horaires ! Et ne vous décalez pas trop le week-end.
Décrochez de vos écrans
Certaines activités perturbent fortement le sommeil, s’il est fragile. Évitez ainsi la télévision, les jeux vidéo, le téléphone. Mieux vaut les arrêter 1h avant d’aller se coucher
Il est essentiel de respecter le rôle de votre chambre, c’est un endroit pour dormir, pas une salle multi-activités (TV, …) !
Et pour conclure, l’environnement de votre chambre à coucher est-il vraiment propice à une bonne nuit de sommeil ? Êtes-vous dans de bonnes conditions pour dormir ?
Optez pour de bonnes conditions matérielles !
- Une chambre à la bonne température : idéalement à 20°C
- Dans le noir et le silence ! Si votre conjoint/e ronfle, investissez dans des bouchons d’oreille !
- Sur un bon matelas ! Un matelas doit se changer tous les 10 ans, quel âge à votre matelas ?
